Читать онлайн книгу "Методические рекомендации по профилактике стресса"
Методические рекомендации по профилактике стресса
Виктория Валерьевна Вельш
В методических рекомендациях рассмотрены простые, действенные и доступные каждому способы восстановления и поддержания психологического равновесия.
Методические рекомендации по профилактике стресса
Виктория Валерьевна Вельш
© Виктория Валерьевна Вельш, 2021
ISBN 978-5-0055-6220-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
По определению Ганса Селье стресс это неспецифический ответ организма на любые предъявляемые к нему требования.
В бытовом понимании, стресс – наша реакция на то, что мы считаем (расцениваем) негативной жизненной ситуацией. Не сама ситуация как таковая, а именно индивидуальная реакция на нее. Потому что для одного человека, что-то является совершенно естественным, а для другого это же является неприятным или неприемлемым. И, как оказалось, от встречи с фактом до эмоциональной реакции на факт проходит около 4—5 секунд. В это время происходит оценка данного факта каждым конкретным человеком. Эта оценка всегда зависит от ценностей, воспитания и ожиданий. И она, как правило происходит автоматически, так как мы уже привыкли оценивать похожие ситуации. Чуть подробнее в данной связи остановимся на так называемых автоматизмах.
Автоматизмы и поведенческие паттерны – устойчивые шаблоны нашего поведения.
Они достались нам в нагрузку на пути эволюции. И они, конечно являются благом, которое просто нужно уметь готовить:)
И таки да: наш мозг думает нас. Мы даже не успеваем замечать и осознавать этот стремительный процесс.
Наша психика устроена так, что уже на этапе сканирования всего, что нас окружает, внимание привлекут именно определенные объекты, все входящая информация будет воспринята и оценена именно определенным образом, реакция на нее тоже будет определенная.
Спасибо устойчивым нейронным связям, которыми, как проторенной и хорошо знакомой дорогой мы пользуемся всю жизнь. А если, какая то информация настолько новая, что никак не вписывается в нашу картину мира, так и тут мы себя бережем: с помощью воображения мы подгоняем все новое до хорошо забытого старого, несоответствия просто игнорируем. Это сильно облегчает жизнь, не приходится долго обрабатывать входящую информацию и продумывать решения: есть шаблон. Удобно и экономично, если верно подобрано!
Но! Пессимизм вызывает то, что мы как правило не выбираем на что обращать внимание, как оценить, как отреагировать. На то они и автоматизмы.
Насколько же мешают нам наши же шаблоны, которые мы тащим 10, 20, 30 и более лет в свое сегодня, и которые ни к этому самому сегодня, ни к нам сегодняшним уже не имеют отношения.
Как ни странно, для оптимизма тоже есть повод. В каком бы возрасте мы не были, мы всегда имеем способность создавать новые нейронные связи (это тоже подарок от эволюции нашей психике).
Это совершенно точный, научно доказанный факт о функционировании нашего головного мозга!
То есть мы можем приобретать новые навыки распознавания и выбора входящей информации, ее оценки, деятельности по преобразованию обстоятельств, если требуется. Мы можем сами создавать себе новые более адекватные автоматизмы и шаблоны, и пока они подходят нам пользоваться ими. Один из важнейших критериев – наше психо-физическое благополучие.
Однако, это требует времени и усилий. Иногда помощи специалиста – психотерапевта или психолога.
Чаще всего с новыми стратегиями поведения и «думания» работают в рамках поведенческого и когнитивно-поведенческого подходов психологии. Работа происходит посредством новых способов поведения, новых художественных образов (фильмы и книги), осознанного планирования, общения с новыми людьми.
С другой стороны, работать с неактуальными паттернами можно через чувственное осознавание самого паттерна. Так работают психотерапевты и психологи гуманистического направления; терапевты практикующие глубинную психологию. Когда вспоминая или пребывая в ситуации, которая для нас является негативно-эмоциогенной, мы, с помощью психолога, начинаем вдруг понимать: каким образом мы поступаем, чувствуем, говорим именно так а не иначе, что все наши способы бытия, далеко не единственные, что мы не выбирали их осознанно, а когда-то давно (и даже вспоминаем когда и при каких обстоятельствах) мы чисто инстинктивно поступили определенным образом. Опыт оказался для нас в тот момент удачен, а потом мог повториться и, пожалуйста готов шаблон. Проделывая такую глубинную работу, осознав и пережив заново все болезненные моменты прошлого, которые не дают позитивно воспринимать настоящее, мы можем начать замечать собственное шаблонное поведение и делать выбор: нужен сейчас этот шаблон, в данной конкретной ситуации, или имеет смысл разобрать и прочувствовать ее как нечто новое.
А еще можно и нужно совмещать эти 2 совершенно разных подхода: как будто откусывать один и тот же пирог, только с разных сторон. Решив, что вы переживаете личностный кризис и желая выйти из него с позитивными изменениями: произвольно, иногда с усилием менять поведение, приобретать новые навыки и, одновременно трансформироваться и взрослеть изнутри.
Таким образом работая над собой и меняясь, мы будем менять и нашу оценку всему происходящему в жизни.
Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=66700682) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Если текст книги отсутствует, перейдите по ссылке
Возможные причины отсутствия книги:
1. Книга снята с продаж по просьбе правообладателя
2. Книга ещё не поступила в продажу и пока недоступна для чтения